Az egyik legnépszerűbb

és szerencsére az egyik legtöbbet vizsgált kiegészítő a kreatin. Tudjuk, hogy az izomzatra, izomtömegre, testösszetételre, vagy éppen az erőre jótékony hatással lehet. Persze nem egyformán reagálunk rá, ami sokszor nem is másnak, mint egyszerűen annak köszönhető, hogy a nagyobb kreatin raktárakkal rendelkezőknek, így a sok húst fogyasztóknak nem feltétlenül jelent megdöbbentő hatást ez a kiegészítés. Merthogy a kreatin elsődleges forrása étrendi úton a húsok volnának.

A hatásosságot azonban más is befolyásolhatja,

így például az időzítés. Az amino, fehérje, vagy szénhidrát-fehérje kiegészítésről is tudjuk, hogy az időzítésnek döntő fontossága lehet. A leggyakoribb időzítés itt az edzés utáni fogyasztás, amit a legtöbb megfigyelés alá is támaszt, és előnyben részesít például az este vagy reggel, vagy az edzés után késleltetve (2 h) fogyasztott kiegészítéshez képest. Hasonlóan kedvező hatása lehet az ilyen termékek edzés előtt és edzés utáni elosztásának és időzítésének.

De mi a helyzet a kreatinnal?

Amerikai kutatók úgy vélik, ők az elsők, akik az önálló kreatinkiegészítés időzítését vizsgálták - és fel is tudnak mutatni valamit. Megfigyeléseik szerint célszerűbb, a kreatint közvetlenül edzés után fogyasztani. A 19 rekreációs testépítővel végzett kutatás szerint az edzésadaptáció erősebben jelentkezett száraz izomtömeg és erő (egy ismétléses fekvenyomás) tekintetében azoknál, akik nem edzés előtt, hanem edzés után vették be a kreatin monohidrát kiegészítést.

Gyaníthatjuk, hogy a hatáseltérés valóban a kreatin időzítésnek köszönhető, hiszen a legtöbb egyéb tényező hasonló volt a két csoportban, így egyikük sem szedhetett más kiegészítőt, hasonlóan táplálkoztak és hasonló edzéstervet, edzésmódszert követtek. Hátrányt jelent azonban, hogy mindössze 19 emberen, és csak 4 héten át folyt a vizsgálat, és talán az is előnyösebb lett volna, ha a pihenőnapokon nem bízzák a kreatinkiegészítés módját a résztvevőkre, hanem hasonló eljárást írnak elő. Izgalmas lett volna továbbá a nap egyéb időszakára időzített kreatin kiegészítés vizsgálata is. 

A "Vastagabb izmok, nagyobb erő, ha a kreatin edzés után jön?" cikk eredeti, teljes változata a FitWay Magazinban olvasható.